อาหารสำหรับนักกีฬา เพิ่อเตรียมพร้อมรับมือกับการแข่งขันในครั้งต่อไปให้ชนะ

อาหารสำหรับนักกีฬา เพิ่อเตรียมพร้อมรับมือกับการแข่งขันในครั้งต่อไปให้ชนะฉลุยไปเลยนะคะ!

1. ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล เพื่อให้เปลี่ยนเป็นพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อและตับได้ค่ะ
2. ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 200-400 kcal ภายใน 2 ชั่วโมงหลังซ้อม และอีก 2 ชั่วโมงหลังทานครั้งแรก เพื่อฟื้นฟูและชดเชยพลังงานที่เสียไปนะคะ
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และ หลังวิ่ง โดยจะเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ก็ได้ค่ะ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารย่อยยาก 2 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน เพราะอาจทำให้คุณท้องอืดได้ค่ะ!
5. หาปริมาณอาหารที่พอดีกับตัวเอง ไม่ทานอาหารในปริมาณมากเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและแน่นท้องระหว่างการแข่งขันได้นะคะ
6. ไม่ควรทานน้ำตาลก้อนในขณะแข่งขัน เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้นะคะ แนะนำเป็นน้ำดื่มเกลือแร่ที่ผสมน้ำตาลแทนดีกว่าค่ะ”

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก www.thaihealth.or.th ค่ะ

#quinolabar #quinoa #ควินัวล่า